This is custom heading element
Willkommen in der Welt des CrossFit!
Du hast Dich in einer Box angemeldet, weil Du die Herausforderung liebst und an Deine Grenzen getrieben werden möchtest.
Leute beginnen mit CrossFit, um ihre Fitnessziele zu erreichen und verlieben sich dann schnell in die boxinterne Community und in das unvergleichbare Hochgefühl nach dem Training.
Wenn Du vor Deinem 1. Kurs unsicher bist, erfährst Du hier, was Dich erwartet:
Vor dem Kurs
Wir empfehlen jedem Mitglied, pünktlich – ca. 10 Minuten vor dem Kurs – zu erscheinen. Somit hast Du ausreichend Zeit, um entspannt anzukommen und die anderen Kursteilnehmer kennenzulernen. Außerdem kannst Du Dich schon mal mental auf das bevorstehende Workout vorbereiten.
Vorbereitung auf das Training
Bevor Du loslegst, wird Dich Dein Coach optimal auf das Workout of the Day (WOD) vorbereiten. Er/Sie wird Dir den Inhalt der Stunde genau erklären, Dich durch die Übungen führen und Dir bei eventuellen Fragen zur Seite stehen.
Warm Up
Das Warm Up ist essentieller Bestandteil eines jeden Trainings. Es ist die Voraussetzung für eine optimale Leistung und auch um Verletzungen zu vermeiden.
Krafttraining
Das Krafttraining umfasst einen großen Teil beim CrossFit. Aber keine Angst, Du wirst bei Deinem ersten Training nicht mit denselben Gewichten wie Arnold Schwarzenegger trainieren. Viel wichtiger ist die richtige Technik, auch wenn Du anfangs nur mit einer PVC-Stange trainierst.
Skill
Jeder Kurs beinhaltet einen bestimmten Skill. Entweder ist dieser Skill Teil des WOD oder des Kraftteils. Skills können z.B. turnerische Übungen sein, wie Handstand, Muscle Up, Liegestütze, Klimmzüge etc.
WOD (Metcon)
Mach Dich bereit! Das WOD ist der Hauptbestandteil eines jeden Trainings. Die Workouts setzen unterschiedliche Reize. Sie können relativ kurz sein, wie z.B. bei einem 7 Minuten AMRAP (As many Rounds as possible) oder auch länger als 20 Minuten dauern.
Cool down
Nach dem Workout ist es wichtig, Deinen Körper zu pflegen, Stretching, Triggerpunkte bearbeiten etc.. Dadurch sorgst Du für eine schnellere Regeneration nach dem Training und reduzierst den bevorstehenden Muskelkater. Außerdem kannst Du währenddessen die anderen Athleten kennenlernen.
Nach dem Training
Tausche Dich mit den anderen Mitgliedern über das Training aus und feiere Deine Erfolge. Vielleicht hast Du einen persönlichen Rekord aufgestellt oder endlich Deinen ersten Klimmzug gemeistert.
