Supplements 101: #15 Citicholin
Citicholin – natürliche Hilfe fürs Gehirn
In unserem herausfordernden Alltag, der oft von hohem Tempo, vielen Informationen und wenig Pausen geprägt ist, wünschen sich viele Menschen mehr Fokus, ein besseres Gedächtnis und einen klareren Kopf. Genau hier kann Citicholin unterstützend wirken – eine Substanz, die unser Körper selbst herstellt und die vor allem unser Gehirn und Nervensystem stärkt.
Was ist Citicholin überhaupt?
Citicholin (auch als CDP-Cholin bekannt) ist ein körpereigener Stoff, der aus zwei wichtigen Bausteinen besteht: Cholin, das unter anderem für den Aufbau von Zellmembranen entscheidend ist, und Cytidin, eine Vorstufe von Uridin, das eine wichtige Rolle bei der Regeneration und Funktion von Nervenzellen spielt.
Besonders im Gehirn übernimmt Citicholin eine zentrale Funktion: Es unterstützt die Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin, der maßgeblich an Gedächtnisleistung, Konzentration und Lernfähigkeit beteiligt ist. Fehlen ausreichend Bausteine für Acetylcholin, kann sich das durch geistige Erschöpfung oder nachlassende Denkleistung bemerkbar machen.
Wie kann Citicholin im Alltag unterstützen?
- Mehr Fokus und geistige Klarheit
Citicholin kann dabei helfen, die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern – besonders in stressreichen oder fordernden Lebensphasen. Viele berichten von besserer Konzentration und schnellerer Auffassungsgabe.
- Gedächtnis stärken
Insbesondere im Alter oder bei beginnenden Gedächtnislücken kann Citicholin unterstützend wirken, um Inhalte besser zu behalten und Informationen gezielter abzurufen.
- Schutz der Nervenzellen
Citicholin trägt zur Stabilität und Gesundheit unserer Nervenzellen bei. Es kann sie vor schädlichem Abbau schützen – ein Ansatz, der auch in der Forschung zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Schlaganfällen oder dem grünen Star (Glaukom) verfolgt wird.
- Stimmungsaufhellung & mentale Balance
Da Citicholin auch die Bildung von Dopamin anregen kann – dem Botenstoff für Antrieb und Motivation – berichten manche Nutzer auch von einer stabileren Stimmungslage und mehr innerer Ausgeglichenheit.
Woher bekommt unser Körper Citicholin – oder besser gesagt: Cholin?
Cholin kommt in vielen Lebensmitteln vor die wir täglich zu uns nehmen können :
- Rinderleber: Spitzenreiter mit über 300 mg Cholin pro 100 g
- Eier: ca. 250 mg pro 100 g, vor allem im Eigelb
- Fleischsorten: jeweils 60–90 mg (z. B. Rind, Schwein, Huhn)
- Fisch & Meeresfrüchte: wie Lachs, Makrele, Krabben, Muscheln
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Erbsen (etwa 40–70 mg)
- Nüsse & Samen: z. B. Mandeln, Sonnenblumenkerne
- Auch Milchprodukte und einige Gemüsesorten enthalten kleinere Mengen
Je nach Alter, Belastung und Lebensstil liegt unser täglicher Bedarf zwischen 250 und 2.000 mg Cholin – besonders in stressigen Lebensphasen oder bei hoher geistiger Beanspruchung kann der Bedarf steigen.
Wann ein (Citi)cholin-Supplement sinnvoll sein kann
Auch wenn der Körper Citicholin grundsätzlich selbst bilden kann, ist es nicht immer einfach, über die Ernährung genügend Cholin aufzunehmen – vor allem dann nicht, wenn Zeit oder Appetit auf Leber und viele Eier fehlen. In intensiveren Lebensphasen kann es daher sinnvoll sein, kurzfristig auf ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
Unsere Empfehlungen hierfür sind folgende zwei Produkte:
- Der Citicholin-Komplex von YPSI kombiniert Citicholin mit Magnesium und Zink – für eine umfassendere Unterstützung von Nervensystem und kognitiver Leistung.
- Wer gezielt auf Reinsubstanzen setzen möchte, findet im Cholin-Präparat von Edubily eine hochwertige Alternative.
Wichtig bleibt jedoch wie immer zu sagen:
Ein Supplement kann sinnvoll sein – aber es ersetzt keine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und gute Regeneration. Wer nachhaltig etwas für seine Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit tun möchte, sollte mittel- bis langfristig auf einen ausgewogenen Lebensstil und eine cholinreiche Ernährung achten.