Online Coaching
Schneller Fortschritt mit unseren Online-Programmen
Unser Online-Coaching ermöglicht es dir, in sechs bis acht Wochen mit professioneller Unterstützung an High-Skill-Übungen im CrossFit zu arbeiten. Das einstündige GroupWOD reicht manchmal nicht aus, um intensiv an Technik, Kraft oder Beweglichkeit zu feilen.
Unser Ziel ist Dein Erfolg! Wähle aus einer Vielzahl von Gymnastik-, Kraft- oder Cardio dein Programm aus. Unser erfahrenes Trainerteam wird dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen, damit du jede Woche stärker, gesünder und glücklicher wirst.
Noch Fragen? Melde dich gerne bei uns!
Personal Coach
Während der Laufzeit des Programms, wird ein Trainer von CrossFit Potsdam an deiner Seite stehen, um Fragen zu beantworten, deine Bewegungen zu kontrollieren und dich schneller an dein Ziel zu bringen.
Sobald du dein Online Coaching plan bestellt hast werden wir dir innerhalb von 48 Stunden einen Trainer von CrossFit Potsdam an die Hand geben und dir persönlich dein passendes Programming zuschicken.
Workout Tagebuch
Das Training ist in zwei Einheiten pro Woche aufgebaut und wird in deinem persönlichen Trainingstagebuch TrainHeroic online gestellt.
Das gibt dir die Möglichkeit flexibel zu trainieren, dein Training zu dokumentieren und uns zu sehen, in welchen Bereichen wir dich intensiver begleiten.
Dauer
Dich erwartet ein 6 bis 8 Wochen-Programm mit zwei Einheiten pro Woche. Die Trainingseinheiten dauern durchschnittlich 30-60 Minuten und sind immer in ein Warm-up, Strength/Skill und Accessory aufgeteilt.
Das Coaching umfasst wöchentliche 10-minütige Feedback-Gespräche mit deinem Coach. Durch eingereichte Videoanalysen stellen wir sicher, dass du das Programming optimal ausführst.
Gymnastic Push
Erreiche deinen ersten RX Push-Up!
Unser Push-Up Programm wurde sorgfältig ausgearbeitet, um dir einen klaren Weg zu deinem ersten RX Push-Up zu ermöglichen. Wir sind uns bewusst, dass das Erreichen dieses Meilensteins mehr als nur körperliche Kraft erfordert; es erfordert einen strategischen und unterstützenden Ansatz.
Mit dem Schwerpunkt auf Technik, Kraftaufbau und individueller Anleitung stellt unser Programm sicher, dass du dein Ziel nicht nur erreichst, sondern übertriffst.
Handstand Walk erfordert Entschlossenheit, Raum- und Körpergefühl und harte Arbeit. Wir geben dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, Workouts und Routinen mit an die Hand, um eine Basis für den Handstand zu schaffen.
Beginne deine Handstand Reise mit unserem Level 1 Handstand Programm. Entwickle Stabilität in deinen Schultern mit einem 1-minütigen Handstand an der Wand.
Verbessere deine Fähigkeiten mit unserem Level 2 Handstand Programm. Wenn du bereits einen 1-minütigen ununterbrochenen Handstand an der Wand schaffst, ist das Programming genau das Richtige für Dich!
Hier kannst du dein Gleichgewicht, Stabilität und Körpergefühl verfeinern und den Schritt zum freistehenden Handstand wagen.
Bereit, den Handstand Walk zu erobern?
Um auf deinen Händen zu laufen, benötigst du nicht viel Material und kannst überall dein Training durchführen. Zudem ist es eine beeindruckende Übung mit der du auf jeder Party, am Strand oder auf Arbeit angeben kannst.
Voraussetzungen: Sicher eine 1 Minute ununterbrochenen im Handstand an der Wand zu stehen.
Gymnastic Pull
Erreiche deinen ersten Strict Pull-Up!
Wenn du es satt hast, dich auf Widerstandsbänder zu verlassen oder Dich zum x-ten Mal Ring Row zu machen, dann ist dies DEIN Programm! Unser Kurs wird dir helfen, eine Basis an Kraft aufzubauen und dir die korrekte Mechanik beibringen, die du brauchst, um deinen ersten strict Pull-Up zu schaffen.
Strict Pull-Ups sind eine grundlegende Bewegung, um Kip, Butterfly und fortgeschrittenere Übungen wie Chest-to-Bar oder Muscle Ups ausführen zu können.
Dieser Kurs ist von unschätzbarem Wert für alle, die sich schwer tun, kraftvolle, flüssige Wiederholungen strikter Klimmzüge auszuführen, und ist effektiv für Athleten, die ihre ersten paar aufeinanderfolgenden Wiederholungen erreichen wollen. Die Voraussetzung für das zweite Level sind bereits 2-3 Strict Pull-Ups, ohne Unterstützung.
Du bist bereits in der Lage 3-5 strict Pull-Up zu machen? Kipping Pull-Ups bieten dir in Workouts einen großen Vorteil: Sie erhöhen die Geschwindigkeit und die kardiovaskulären Anforderungen eines Workouts im Vergleich zu strict Pull-Ups.
Toes-to-Bar erfordern Kraft, Flexibilität und harte Arbeit, sie zu meistern. Aber mit der richtigen Anleitung kann jeder auf seinen ersten Versuch hinarbeiten. Wir geben dir Schritt für Schritt eine Anleitungen, Workouts und Routinen, um deine grundlegenden Fähigkeiten und deine Stärke aufzubauen.
#strictbeforekipping
Die gekippte Variante, die bei CrossFit Competitions als Standard gilt, wird als Kipping Toes to Bar bezeichnet. Kipping T2B sind davon gekennzeichnet, dass (ähnlich wie bei Kipping Pull-Up) das Moment genutzt wird, um die Bewegung ökonomischer zu gestalten. Unser Ziel mit dem folgenden Programm ist es, an deiner Technik zu arbeiten und mehrere Wiederholungen unter Belastung zu schaffen.
Die Voraussetzung hierfür sind 1-3 strict T2B und 3 Kipping T2B.
Bar Muscle-Ups gelten im CrossFit als eine der schwierigsten Übungen. Sie sorgt für Aufsehen und inspiriert viele Athleten. Der Schwerpunkt des Programmings liegt auf das Erlernen von Explosivität, den Übergang, das Timing und grundlegende Konditionsübungen. Um das Beste aus dir herauszuholen solltest du bereit 3 strict Pull-Ups und 3 strict Dips beherrschen.
Strength & Lifting
Wenn Du jemand bist, der Schwierigkeiten hat, das Gewicht auf deiner Langhantel bei Back Squat zu erhöhen, wird dir dieses Squat-Programm dabei helfen, deine Kraftwerte konstant zusteigern.
Möchtest Du Deine Snatch-Technik verbessern und neue Stärken erreichen? Dann ist unser 8-Wochen-Online-Snatch-Programm genau das Richtige für Dich!
Unser strukturiertes Programm konzentriert sich auf die Verbesserung Deiner Snatch-Technik durch individuelle Betreuung und wöchentliches Feedback eines persönlichen Coaches.
Das Programm umfasst Technikarbeit und spezifische Mobilitätsübungen, um Deine Snatch-Technik zu verbessern und Dein Snatch-Gewicht zu erhöhen. Es ist für Anfänger und fortgeschrittene Athleten gleichermaßen geeignet.
Du hast Bock auf Powerlifting? Willst insgesamt einfach stärker werden, um die Workouts endlich Rx lösen zu können? Dann bist du mit unserem Kraftdreikampfprogramm optimal beraten! Dieses Programm ist darauf ausgelegt, deine Gesamtstärke und gezielt die drei Hauptübungen: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu verbessern.
Während des 12-wöchigen Online-Programms wirst du von einem persönlichen Trainer begleitet, der dir dabei hilft, nachhaltig stärker zu werden!
Das Ziel des “GAIN TRAIN” Programms ist es, dir zu helfen, Kraft aufzubauen und die Fähigkeit zu erlangen, schwere Lasten für mehrere Wiederholungen zu bewegen.
Auf Basis deiner Werte im Eingangstest ergibt sich dein individueller ‘Strength-Gain-Trainingsplan’. Über die folgenden acht Wochen trainierst du dann zweimal in der Woche nach dem Plan, bevor es in Woche 10 zum großen Re-Test kommt!
Entfessele dein Potenzial mit unserem 8-Wochen Upper Body Strength Programm!
Dieses Programm ist darauf ausgelegt, dir eine solide Basis an Oberkörperkraft aufzubauen und ist ideal für Athleten, die ihr Drücken, Ziehen und ihre gesamte Power verbessern möchten.
Mit persönlichem Coaching und strukturierten Fortschritten wirst du auf jedem Schritt begleitet, um neue Bestleistungen zu erreichen und deine Kraftziele zu verwirklichen.
Conditioning & Hyrox
Viele Sportler trainieren regelmäßig und mit hohem zeitlichen Aufwand, ohne jedoch genau zu wissen, ob ihr Training tatsächlich zu einer Leistungsverbesserung führt. Der Laktattest gibt Auskunft über deinen aktuellen Trainingszustand und bietet Ansatzpunkte zur Erstellung einer optimalen Trainingsstrategie.
Laktattest zur Bewertung deines aktuellen Stoffwechsels, gefolgt von einem 8-Wochen-Cardio-Trainingsplan. (Optionen: Laufen/Radfahren/Rudern/…)
- Verbesserung deiner Ausdauer anhand handfester Parameter
- Ermittlung deines optimalen Trainingspulsbereichs und Leistungsvermögens
- Vermeidung von Über- oder Unterbelastung
- Bestimmung des möglichen Wettkampftempos (z.B. Hyrox, Laufevents)
Viele Sportler trainieren regelmäßig und mit hohem zeitlichen Aufwand, ohne jedoch genau zu wissen, ob ihr Training tatsächlich zu einer Leistungsverbesserung führt. Der Laktattest gibt Auskunft über deinen aktuellen Trainingszustand und bietet Ansatzpunkte zur Erstellung eines optimalen und mit einem individuell angepassten 12-Wochen-Trainingsplan.
- Verbesserung deiner Ausdauer anhand handfester Parameter
- Ermittlung deines optimalen Trainingspulsbereichs und Leistungsvermögens
- Vermeidung von Über- oder Unterbelastung
- Bestimmung des möglichen Wettkampftempos (z.B. Hyrox, Laufevents)
Other
Rückenschmerzen sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet, aber sie müssen nicht akzeptiert werden – auch nicht bei regelmäßigem, intensivem Training! Unser sechswöchiges Programm zielt darauf ab, Rückenschmerzen durch gezielte Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch, Gesäß und Oberschenkelrückseite sowie Mobilisierungsübungen zu lindern. Dazu gibt es wertvolle Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag.
Unsicher, ob das Programm für dich geeignet ist? Kontaktiere uns gerne, und wir helfen dir weiter – bei Bedarf auch mit ärztlicher Abklärung.
Der CrossFit Potsdam Postpartum Trainingsplan hilft dir, nach der Geburt sicher und nachhaltig Kraft und Beweglichkeit aufzubauen. Das 8-Wochen-Programm stärkt deinen Rumpf mit Fokus auf den Beckenboden und führt schrittweise CrossFit-Bewegungen ein.
Ein Start-/Intake-Personal-Training passt den Plan individuell an. Frühestens 6 Wochen nach der Entbindung (mit ärztlicher Freigabe) unterstützt er die Heilung der Rektusdiastase. Jede Session ist wie ein angepasstes WOD gestaltet, um Kraft aufzubauen und Erholung zu fördern.